Kỹ Thuật Bơi Bướm tên tiếng Anh là Butterfly stroke (hay Fly stroke, Dolphin stroke). Đây là kiểu bơi nhanh đòi hỏi thể lực và kỹ thuật tốt. Lý do là bởi bơi bướm phải kết hợp nhịp nhàng chuyển động của cả chân, tay và toàn thân.
- Bơi bướm là kiểu bơi mới nhất được đưa vào thi đấu. Nó xuất hiện lần đầu vào năm 1933 và được phát triển từ bơi ếch. Trong bơi bướm, động tác tay đối xứng nhau, hai chân khép sát, uốn lượn đạp nước giống như đuôi cá heo. Bên cạnh đó toàn thân bạn phải kết hợp ngoi lên và lặn xuống. Chuyển động này tạo ra sự uốn lượn nhịp nhàng theo hình sóng.
Tác dụng của bơi bướm :
- Bơi lội nói chung và bơi bướm nói riêng giúp cho người tập rèn luyện cơ thể và nâng cao sức khỏe.
- Bơi bướm sẽ giúp cho bạn có một vòng 2 thon gọn, vì kiểu bơi này có các động tác uốn sóng, các bó cơ bụng luôn hoạt động.
- Bơi bướm giúp bạn đốt calo giảm cân rất tốt do bơi bướm có cường độ vẫn động khác cao.
- Các vận động viên bơi bướm chuyên nghiệp họ luôn sở hữu một cơ thể dẻo dai và một Body lý tưởng.
- Tập bơi là cách được nhiều người lựa chọn để giải tỏa áp lực, căng thẳng và mệt mỏi sau 1 ngày làm việc căng thẳng.
Đặc điểm kỹ thuật bơi Bướm :
- Kỹ thuật Bơi Bướm là kỹ thuật bơi khó do đó cần đảm bảo thực hiện đúng các tư thế, động tác, luôn phối hợp nhịp nhàng các động tác tay và chân.
- Trong bơi bướm kỹ thuật hay là động tác uốn sóng rất quan trọng trong khi bơi. Uốn sóng rất quan trọng trong quá trình bơi, vậy uốn sóng như thế nào là đúng? Là cơ thể sẽ được uốn về phía trước để di chuyển xuyên qua khối nước chứ không phải lặn tới trước mà uốn quá sâu và cũng không phải di chuyển ở ngay mặt nước mà cắt mất sóng để tiến về phía trước. Đó chính là kỹ thuật đúng của bơi bướm mà mọi người nắm vững.
Kỹ thuật chân :
- Hai chân khép lại với nhau và cùng vận động như một chiếc chân vịt. Động tác chân cần được phối hợp với động tác uốn sóng tự nhiên của cơ thể.
- Bạn bắt đầu động tác này từ hông, đập lên bằng mặt sau của đầu gối. Sau đó đập xuống bằng mặt trước của đầu gối.
- Bạn cần thực hiện động tác đập chân bướm mạnh và dứt khoát khi về sau, cả hai chân phải đập mạnh như nhau.
- Động tác chân kết thúc 1 pha khi chân đập xuống duỗi thẳng hoàn toàn.
Thời điểm thực hiện động tác chân :
- Lần chân đầu tiên: khi tay vào nước, hông ở vị trí cao hơn đầu và vai. Bạn cần nhớ là hông phải lướt trên mặt nước trong lần đập xuống đầu tiên.
- Lần chân thứ hai: khi tay quạt lên, hông cao khi tay di chuyển trên không. Sự phối hợp giữa tư thế “hông cao” và “duỗi thẳng chân” sẽ giúp cơ thể “bay xa” trên bề mặt nước.
Kỹ thuật tay :
Để bơi bướm đúng kỹ thuật, ngoài động tác chân bạn cũng cần chú ý đến động tác tay. Theo đó bạn phải quạt tay theo hình chữ Y hoặc lỗ khóa. Cách thực hiện như sau:
- Vào nước: lòng bàn tay hướng ra ngoài. Nếu bạn có sức thì nên vào nước ở vị trí gần trục giữa vai.
- Tỳ nước (quạt ra ngoài): duỗi dài để tay tách ra phía ngoài vai và hướng ngược lên mặt nước. Lưu ý tại vị trí tỳ nước, bạn phải giữ cao cùi chỏ sao cho không nhìn thấy được bàn tay. Lý do là nếu đầu nằm dưới cánh tay sẽ khiến tầm nhìn bị cản trở.
- Quạt vào trong: sau khi động tác đập chân đã chuyển hướng lên bề mặt nước thì mới quạt tay vào trong.
- Quạt lên: thực hiện liên tục động tác quạt lên nhanh dần về sau.
- Vung cánh tay trên không: lúc này cánh tay gần như thẳng và ra khỏi mặt nước. Bên cạnh đó cánh tay hơi gập khi vung qua đầu.
Kỹ thuật thở :
Trong bơi bướm, kỹ thuật thở y chang như bơi ếch: hít vào bằng miệng thật nhanh từ phía trước mặt khi đầu nhô lên khỏi mặt nước và thở ra bằng miệng thật chậm khi đầu chìm trong nước
Kết hợp hoàn thiện kỹ thuật :
Khi tập luyện luôn ghi nhớ nhớ câu “Vai xuống, hông nhô cao – Vai cao, hông hạ thấp”. Đó chính là nguyên tắc khi bơi. Tuy nhiên để kết hợp thực hiện các động tác này, bạn cần cố gắng làm sao để cho đầu, thân, cánh tay vào nước như một khối thống nhất, lưng thẳng. Bởi sự kết hợp này là yếu tố quyết định bạn có thích hợp với kiểu bơi này hay không.
Bạn cũng nên nhớ kỹ, khi tay quạt ra ngoài thì mặt phải nhìn nước, đồng thời cằm hơi nâng lên khi tay quạt vào trong. Ngược lại, khi tay vung ngang vai bạn cần để đầu cúi xuống và để tay vào nước đổ theo trọng lực. Điều này sẽ giúp cho việc uốn sóng cơ thể trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.
Sai lầm thường mắc trong tập bơi bướm :
- Không tách tay rộng hơn vai trước khi kéo
- Không tăng tốc kéo tay ở đoạn cuối
- Chân không khép lại mà đập so le
- Chỉ đưa chân lên mà không đập vút xuống
- Gập đầu gối co chân lên mà không phải đập lên bằng mặt sau đầu gối
- Không tăng tốc đập chân ở giai đoạn cuối
- Vội vàng gập gối nên không có tư thế “bay” lên
- Việc giữ cơ thể quá cân bằng khiến cho việc đạp chân yếu hoặc không đủ sâu
Trên đây là những thông tin chi tiết về kỹ thuật bơi bướm, hy vọng có thể giúp bạn tập luyện bơi bướm một cách hiệu quả. Chúc các bạn thành công!
Nếu bạn đang có nhu cầu tìm mình cho mình địa chỉ học Bơi Bướm uy tín và chất lượng thì hãy đến với trung tâm dayboihanoi.vn. Với đội ngũ HLV nam nữa giàu kinh nghiệm chuyên môn cao sẽ giúp bạn có một khóa học hiệu quả và tuyệt vời.
