Kỹ thuật Bơi Ếch, trong tiếng Anh bơi ếch là Breaststroke. Bơi ếch chính là kiểu bơi mô phỏng theo hình dáng và tư thế của con ếch khi di chuyển dưới nước.
Đặc điểm kỹ thuật của bơi ếch :
- Dễ phân tích động tác.
- Phối hợp động tác dễ dàng, nhịp nhàng với hơi thở.
- Người tập thoải mái vì có thời gian nghỉ trong khi bơi
- Khi biết bơi, người tập cố thể đứng trong nước (nổi người một chỗ khi ngừng bơi) dễ dàng, làm nền tảng để học các kiểu bơi khác.
Trong kỹ thuật bơi ếch động tác đạp chân tạo hiệu lực chính giúp cơ thể tiến trước do vậy chúng ta cần phải thực hiện đúng chuẩn kỹ thuật để có thể bơi nhanh và lướt.
3.1 Động tác thu chân về trước :
- Tư thế ban đầu hai chân duỗi thẳng hoàn toàn và thuôn dòng, hai bàn chân gần sát vào nhau và nằm cùng trên một mặt phẳng.
- Gót chân cách dưới mặt nước 20cm và nằm gần nhau.
- Thu chân co đùi về trước kéo theo cẳng chân gập sát với đùi.
- Gối mở tự nhiên sang hai bên rộng bằng hông .
- Cổ chân thả lỏng
3.2 Đạp nước :
- Co bẻ 2 bàn chân lên ( chân bàn cuốc ) vuông góc với cẳng chân
- Đạp chân ra ngoài về sau theo hình vòng cung kết thúc động tác trở về tư thế ban đầu ( về cuối động tác thực hiện khép chân nhanh )
- Kết thúc đạp nước với bàn chân hướng ra sau và hơi hướng lên trên.
Kỹ thuật tay :
động tác quạt tay gồm 4 bước : tì nước, kéo nước, ôm nước, duỗi tay về trước .
Động tác tỳ nước :
- Tư thế ban đầu các ngón tay khép sát hai tay duỗi thẳng về trước, cách bề mặt nước khoảng 10cm và bàn tay hướng xuống đáy bể
- Xoay bàn tay hướng ra ngoài, hướng xuống dưới 1 góc 45 độ
Động tác kéo nước, chúng ta thực hiện:
- Kéo tay ra phía sau để tiến hành quạt tay. Tăng tốc độ quạt tay bằng cách nhấn cả lòng bàn tay và cẳng tay
- Khuỷu tay hơi gập và nâng cao hơn bàn tay
- Lòng bàn tay hướng về sau, xoay cánh tay trên và đẩy nước về phía sau. Góc tay giữa cánh tay và cẳng tay là 90 độ
- Bàn tay đẩy về phía trước về tư thế thuôn dòng nước
Động tác ôm nước :
- Để lòng bàn tay hơi nghiêng vào bên trong và hơi hướng lên phía trên cằm, cách bề mặt nước khoảng 20cm-25cm
- Thực hiện đồng thời quét hướng vào trong và ra sau với bàn tay, cẳng tay.
Duỗi tay trở về tư thế ban đầu :
- Ngón tay khép sát, lòng bàn tay hướng xuống và khuỷu tay khép lại sát người đồng thời duỗi thẳng cánh tay về phía trước để bàn tay đẩy về phía trước tạo thành tư thế phẳng với mặt nước.
Thở và lấy hơi tốt giúp người bơi không bị mệt, duy trì được sức bền với tốc độ ổn định. Kỹ thuật thở được thực hiện trong bơi ếch như sau:
- Hít sâu vào khi kết thúc động tác tay, đầu hơi hướng ra phía sau
- Thở bằng miệng hoặc mũi, cánh tay duỗi về phía trước, mặt nằm trong nước
Kết hợp hoàn thiện kỹ thuật :
- Sau khi bắt đầu kéo thì cần bắt đầu co chân.
- Sau khi kết thúc pha hiệu lực của động tác tay, bắt đầu động tác đạp chân.
- Khi kết thúc thở, đầu vào nước và tay duỗi thả lỏng pha đạp chân bắt đầu
- Khi thực hiện động tác đạp chân, cánh tay giữ trong tư thế duỗi thẳng trong một thời gian ngắn, thân người trong tư thế thuôn dòng tốt.
Sai lầm thường mắc trong tập bơi ếch :
Không có động tác bẻ chân :
Đây là lỗi sai chúng ta thường gặp khi đạp nước. Điều này sẽ khiến chúng ta mất sức khá nhanh trong lúc bơi ếch. Để khắc phục kỹ thuật bơi ếch bị sai này, bạn hãy tập kỹ chân khi ở trên cạn, chú ý bẻ chân lên ( chân bàn cuốc ) mũi chân hướng sang hai bên.
Thu chân quá nhiều về trước :
Thu chân co gối quá nhiều về phía trước lỗi này thường sẽ đẫn tới bị gập người ( mông bị nổi cao ) để khắc phục bạn chỉ thu chân co gối tới ngang hông.
Động tác quạt tay sai :
Khi quạt nước, chúng ta có thể quạt quá mạnh và đưa tay về phía sau quá với vai khiến cho vai nhanh mỏi. Để sửa sai kỹ thuật bơi ếch cơ bản này, bạn hãy tập lại động tác tay với hai dây phao đặt dưới khuỷu tay.
Động tác tay chân kết hợp không nhịp nhàng :
Động tác tay, chân thực hiện bị trùng nhau với lỗi này chúng ta sửa bằng cách thực hiện từng động tác một ,đạp chân kết thúc lướt nước thả trôi xong quạt tay lấy hơi, tay duỗi đầu cúi thực hiện động tác đạp chân tiếp theo.
Trên đây là toàn bộ kỹ thuật Bơi Ếch hy vọng giúp bạn có những thông tin hữu ích và tập luyện đạt hiệu quả. Chúc các bạn thành công.
Nếu bạn đang có nhu cầu tìm mình cho mình địa chỉ học bơi uy tín và chất lượng thì hãy đến với trung tâm dayboihanoi.vn. Với đội ngũ HLV nam nữa giàu kinh nghiệm chuyên môn cao sẽ giúp bạn có một khóa học hiệu quả và tuyệt vời.
Mời các bạn xem thêm :
- Hướng dẫn kỹ thuật bơi ngửa
- Hướng dẫn kỹ thuật bơi sải
- Hướng dẫn kỹ thuật bơi Bướm
- kết nối với chúng tôi qua Fanpage
