Kỹ thuật Bơi Sải hay còn gọi là bơi trườn sấp ( tên tiếng Anh là Freestyle stroke ). Đây là kiểu bơi nhanh nhất trong tất cả các kiểu bơi.
- Trong bơi sải, người bơi sử dụng 2 tay quạt liên tục so le về phía trước, kéo tay dọc theo cơ thể trong nước để làm tạo lực đưa cơ thể tiến lên phía trước. Thân hình luôn giữ thẳng, đôi chân đập so le. Mục đích để giữ cho phần thân dưới được nổi, giữ toàn bộ thân thể thăng bằng nằm ngang với mặt nước.
Kỹ thuật chân sải :
- Trong kỹ thuật Bơi Sải động tác đập chân có tác dụng chủ yếu là giúp làm nổi cơ thể trên mặt nước. Do đó Bạn không cần phải đạp chân thật mạnh mà chỉ cần đạp nhịp nhàng thoải mái đều đặn và … hiệu quả
Đập chân trên cạn
- Đầu tiên bạn ngồi lên thành hồ bơi, người hơi ngả về sau, 2 chân duỗi thẳng.
- Sau đó, bạn nâng chân lên và đập xuống luân phiên liên tục cho đến khi thuần thục.
Lưu ý: trong quá trình thực hiện động tác này bạn luôn phải giữ cho đầu gối thẳng.
Đập chân sải dưới nước kết hợp thở
- Bạn nằm sấp trên mặt nước, 2 tay nắm lấy thành bể, duỗi thẳng 2 cánh tay và 2 chân. Chú ý giữa gối thật thẳng.
- Đập chân trườn sấp liên tục như đã tập trên cạn cho đến khi bạn nhuần nhuyễn và quen với môi trường nước. Các động tác cần được thực hiện một cách nhịp nhàng và mềm mại.
- Học viên đập chân sải với phao theo chiều ngang hoặc dọc bể . Duy trì cho cơ thể nằm ngang với mặt nước. Tập nhiều lần cho đến khi thành thục, động tác được mềm dẻo và nhịp nhàng.
- Tư thế đầu: Xoay nhẹ về bên thuận tay, mắt nhìn về hướng vai để lấy hơi và chú ý không nhấc cả đầu lên khỏi mặt nước.
- Đập chân sải kết hợp thở lấy hơi, tiến hành tập nhiều lần cho đến khi thành thục.
Kỹ thuật tay sải :
- Trong kỹ thuật Bơi Sải động tác quạt tay có tác dụng tạo động lực chính đẩy cơ thể lướt tiến về phía trước
- Tư thế tay khi quạt nước, bàn tay của bạn luôn khép kín và hơi khum lại như hình cái thìa.
Tập tay sải trên cạn, tập riêng lẻ từng tay một
- Đối với tay phải: Bạn bước chân trái lên trước, chân phải về phía sau. Tiếp đến đặt tay trái lên đầu gối trái, thân người hơi khom về phía trước. Sau đó bạn đưa tay phải thẳng về phía trước và bắt đầu quạt nước trườn sấp bằng tay phải.
- Đối với tay trái: thực hiện ngược lại so với tay phải.
- Học viên đứng dưới hồ bơi mực nước tầm ngang ngực. Người hơi khom về phía trước, 2 tay duỗi thẳng nằm ngang với mặt nước. Dùng 2 tay luôn phiên quạt nước. Khi cảm thấy sức nặng và người tiến về phía trước càng nhiều càng tốt.
Tập quạt tay kết hợp với thở dưới nước
- Giai đoạn 1: Đứng dưới bể bơi với mực nước ngang ngực. Người hơi khom phía trước một chút, hai tay luân phiên quạt nước. Trong khi quạt nước thấy sức nặng và người muốn tiến về phía trước càng tốt.
- Giai đoạn 2: Thực hiện các động tác như trên kết hợp nhịp thở nhẹ nhàng. Lúc quạt nước, khi úp mặt xuống thì thổi bọt khí ra, khi nghiêng đầu qua bên thuận thì há miệng hít khi vào bằng mũi và miệng.
Kết hợp kỹ thuật chân ,tay ,thở và bơi
- Bạn lướt nước khoảng 1m rồi bơi chân, tay phối hợp với hít thở nhịp nhàng. Chú ý là khi mới tập bơi thì bạn chỉ nên bơi qua lại theo chiều ngang bể bơi để tránh đuối sức.
- Bạn tập bơi thật nhiều lần cho tới khi bơi được nhanh, dứt khoát và động tác thật thanh thoát, thuần thục.
Lưu ý một số lỗi thường gặp trong bơi sải
- lỗi cùi chỏ thấp
- lỗi gập cổ tay hoặc ngửa cổ tay quá nhiều
- lỗi dùng lực sau thời điểm
- lỗi xoay thân người quá ít hoặc quá nhiều
- lỗi chìm hông ,chân
- lỗi ngửa cổ chân ( chân cán quốc )
Trên đây là toàn bộ kỹ thuật Bơi Sải và phương pháp tập luyện hy vọng giúp bạn có những thông tin hữu ích và tập luyện đạt hiệu quả. Chúc các bạn thành công.
- Nếu bạn đang có nhu cầu tìm mình cho mình lớp học Bơi Sải uy tín và chất lượng thì hãy đến với trung tâm dayboihanoi.vn. Với đội ngũ HLV nam nữ giàu kinh nghiệm chuyên môn cao sẽ giúp bạn có một khóa học hiệu quả và tuyệt vời.
Mời bạn xem thêm:
